b 12

Wysokobiałkowa pizza 400g pomidorów 200g pieczarek 500g filetu z kurczaka 200g szpinaku Przygotowanie: 1. Przygotować ciasto: na jedną małą pizzę wystarczy 25g świeżych drożdży, łyżka stołowa oleju, 250ml wody, mąka (najlepiej orkiszową) - sypiemy do uzyskania odpowiedniej konsystencji. Doprawiamy solą i cukrem. 2. Koncentrat pomidorowy rozrabiamy [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Tony-Ferguson-11.jpg Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Tony Ferguson chce upuścić krwi Khabibowi Nurmagomedovowi na gali UFC 245 Dywizja lekka UFC jest aktualnie bardzo mocno obsadzona i kilku czołowych zawodników co rusz przedstawia swoje argumenty, dlaczego zasługują na walkę o tytuł z obecnym [...]

To tylko dublowanie! peepeekp popełnił wielką gafę! Na barki daj sobie ; Wyciskanie sztangi z przed klatki 3s 12,10,8 Wznosy ramion bokiem w górę 3s 10,10,10 Wznosy ramion w opadzie tułowia 3s 10,10,10 Podciąganie sztangi do brody 3s 12,12,12

dGym sorry! Faktycznie to byl sadyzm z mojej strony Ja przestalam chodzic na wspolne lunche, bo oni tam jedza te kanapki, a ja co? Indyczy cyc i tona papryki albo marchewki i oczywiscie brokuly. Chyba sie im wydaje, ze sie w krolika bawie obli a wiesz, a probowalas razowiec z truskawkami i twarozkiem? Albo plesniawiec z gruszka? Ja tak... I [...]

Jesli chcesz polozyc wiekszy naciska na gorei srodek klaty , a przy okazji pojechac na + z sila zrob polowiczne wyciskanie lezac zamiast pelnych na lawce plaskiej... 8-10powt. Chwyt szeroki. Progresja i asekuracja. Ten sam trick mozesz zastosowac w nast treningu bicepsow. Masz tu stale napiecie i zdecydowanie wieksze zaangazowanie bica... najpierw [...]

LADIES AND GENTLEMAN do testu wchodzi dodatkowy test! będziecie wiedzieć więcej niż ci co najwięcej wiedzą mianowicie wam zapomniałem powiedziec, bo ja już to stosuje! BIAŁKO! żart 10mg mety z rana antykatabolicznie! stosowałem od ostatniego strzalu czyli 12 dni juz, i bede stosował do 10 dnia odbloku, cały czas w dawce 10mg z rana do sniadania [...]

Jest moc! 02.12.2019 -przysiad 50kg 4x10 -wyprosty nóg 4x -wyciskanie hantli 4x 27.5kg -rozpietki butterfly -wyciskanie hantli barki 20kg 4x -pompki na poręczach 4x -triceps wyciąg 4x -brzuch unoszenie nóg Kardio 30min Micha 2500kcal 150B 60T 326W Postanowiłem zostawić w spokoju już wyciskanie hantlami 25kg i wrzuciłem 27.5kg, nie poszło jak [...]

Szacun za te żabki, nogi by mi odpadły po 10 powtórzeniach ;-) Myślę, że jak ze wszystkim to kwestia przyzwyczajenia :-D Dzięki wielkie za rady - szczególnie za tą tabatę; wrzucę ją do treningu w poniedziałki. To teraz większa rozpiska z reszty tygodnia - z czasem ciężko się wyrobić żeby wrzucać wpisy codziennie. 01.03.2023 Trening na sekcji - [...]

Wynikiem mojej nadmiernej wagi bylo spożywanie nadmiernej ilosci weglowodanów.Stopniowo zmniejszałem wielkości spożywanych posiłków. Moja przykładowa dieta, na której zgubiłem kilka ładnych kilogramów: I posiłek: omlet( 5 białek jaj, 0,5 szkl. płatków owsianych, 0,5 puszki tuńczyka) kcal 514,5 białko 73,5 tłuszcze 7,5 węglowodany 38 II [...]

Dzień3 Pobudka o godzinie 9:00 oczywiscie sniadanko, potem czas na trening i walka z ciezarami oraz zakonczenie cyklu FBW ktory trwal 6tygodni, teraz czeka mnie tydzien regeneracji ,zmiana planu i jade dalej Trening (A): 1.72kgx10, 72kgx10, 72kgx10- bylo spoko 2.10, 8, 7-nie udalo sie dobic samych 10 ale i tak dla mnie spoko. [...]

#A - Przysiady ze sztangą klasyczne 4x 12/10/8/8 - Podciąganie na drążku 3x maks - Martwy ciąg 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/8 - wyciskanie żołnierskie 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 4x 12/10/8/8 - Uginanie przedramion ze sztangą 4x 12/10/8/8 #B - Przysiady wykroczne 4x 12/10/8/8 - Wiosłowanie [...]

po pierwsze roboilbym wszystko w takiej kolejcnosci 1.klata 2.bary 3.triceps 4.plecy. 5.nogi 6.biceps 7.przedramie kolego uważasz że dobrym pomyslem jest robienie nóg pod koniec treningu? Cała kolejność jest bardzo słaba.. Zaczynasz od najcięższych: NOGI-PLECY-KLATKA-BARKI-ramiona-łydki-brzuch Proponuję taki wariant: A: 1.Przysiad 3s z [...]

16 pazdziernika 2010: sobota: Siady 87,5/5/5/5/5 Wl 85/5/5/5 Waski 85/5/5 Unoszenie nog w zwisie na drazku 12/12

Jak już mam układać trening to pożądny. :P Nie okrojony. A więc całość wygląda tak: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s 12/10/8/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8/8 Barki: Military press 2s 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

Czesc Mam jeszcze jedno pytanie o diete czy nie popełniłem błędów :] Zapotrzebowanie około 2600 kalc (tak mi najlepiej wychodziło z posiłków ) Śniadanie:6.00 Musli z rodzynkami i orzechami 80g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250g Jaja gotowane x2 B:30 WW:56 T:30 Śniadanie II 10,00 Margaryna "Flora" Chleb żytni pełnoziarnisty 20g Orzechy [...]

16.05- Poniedziałek, początek nowego bloku treningowego: Priorytet- Klata+Łapy Mimo nieprzespanej nocy spowodowanej chorobą córki cały dzień full energii, trening zrobiony zgodnie z założeniami, cardio przykręcone, miska przytrzymana :) Dzisiejszy Trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 107x7 x7 x7 Wyciskanie hantli delikatny skos ujemny: 45x9 [...]

PODSUMOWANIE BLOKU TRENINGOWEGO: PRO-KLATKA+ŁAPY Caly blok treningowy trwał 7 Tygodni, podziele się wynikami siłowymi które uzyskałem w niektórych ćwiczeniach z obecnego planu: Wyciskanie sztangi skos dodatni: Początek: 107kg:3x7 Koniec: 112kg:4x7 (7-9p) Wyciskanie hantli delikatny skos ujemny: P:45kg 2x9 K:51,25kg:x9 x8 x8 (8-10p) [...]

Konczymy pierwszy tydzien masy :) Waga skoczyla jakos prawie 1-2kg :D Łapy 1a. Wyciskanie wąsko 8x8 50kg+smith 1b. Uginanie sztangą 8x8+30kg 2a. Francuz leżąc 4x10 20kg+gryf 2b. Uginanie hantlami młotkowo 4x10 14kg hantla 3a. Prostowanie nachwyt 4x10 41kg 3b. Uginanie z drążkiem wyc. dolnego 4x10 37 +unoszenia na bok barku siedzac 4s,w opadzie na [...]

POMIARY na czczo, przed wypr. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/618a1badd019417288342f30d1ab8b89.jpg ZDJĘCIA Ja nie wiem...jak w tym cyklu przygotowawczo-konkursowym czegoś ze sobą nie zrobię....@-) przepraszam za jakość /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f53fea5522a541b19d05df9993323644.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07ec3c50c8604ce7bf533fdb1d027063.jpg [...]

Dzień 16, 12.08.2016 ROWER /SFD/Images/2016/8/15/f9884ac4ba9c4c5a8cd386e89e92540c.jpg Przyjemna jazda. Szkoda, że pogoda nie sprzyjała jeździe, zimno, dość mocno wiało. Chcieliśmy dobić do 60 km - brakował nam ok 1 km i na tym odcinku złapały nas 4 razy światła %-) Dzień 17, 13.08.2016 DNT W sobotę zawsze robię wolne przed niedzielną jazdą. [...]